Mindfulness / Zelfhypnose

Mindfulness en zelfhypnose zijn beide krachtige technieken om tot rust te komen, je aandacht te richten en je innerlijke wereld positief te beïnvloeden.

Mindfulness

Mindfulness betekent met volle aandacht in het hier en nu zijn, zonder oordeel. Het helpt je om bewuster te leven, stress te verminderen en je emoties beter te begrijpen.

Goed voor:

• Stressvermindering en innerlijke rust

• Bewust omgaan met gedachten en gevoelens

• Betere focus en concentratie

• Acceptatie en zelfcompassie

•  zo doe je dat:

• 1. Ga rustig zitten of liggen
     Zoek een plek waar je even niet gestoord wordt. Je hoeft niets speciaals te doen, gewoon zijn waar je bent.

  2. Let op je ademhaling
     Adem rustig in en uit. Voel hoe de lucht je lichaam in- en uitstroomt. Dat is je ankerpunt.

  3. Gedachten? Geen probleem
     Komt er een gedachte op? Dat is normaal. Zeg tegen jezelf: "O ja, een gedachte", en breng je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling.

  4. Gebruik je zintuigen
     Kijk eens rond of luister: wat zie je, hoor je, voel je? Dat helpt om in het moment te blijven.

  5. Begin klein
     Al 2 tot 5 minuten per dag is genoeg om te starten. Je hoeft niet perfect te zijn. Gewoon zijn is genoeg.

Zelfhypnose

Zelfhypnose is een diepe staat van ontspanning waarin je bewuste geest op de achtergrond treedt en je onderbewuste ontvankelijker is voor positieve suggesties. Je leidt jezelf, vaak via ademhaling, visualisatie of een gesproken script, naar deze staat.

Goed voor:

• Doorbreken van beperkende overtuigingen

• Versterken van zelfvertrouwen en motivatie

• Slaapproblemen, angsten of gewoontes aanpakken

• Diepe ontspanning en innerlijke herprogrammering

• zo doe je dat:

1. Ga liggen of zitten in een rustige plek
   Zorg dat je comfortabel bent. Sluit je ogen.

2. Ontspan je lichaam stap voor stap
   Begin bij je tenen en ontspan stukje bij beetje alles tot aan je hoofd. Zeg bijvoorbeeld zachtjes in je hoofd: "Mijn voeten zijn zwaar en ontspannen", enzovoort.

3. Adem rustig en diep
   Tel bijvoorbeeld: 4 tellen inademen – 4 tellen uitademen. Dat helpt je dieper te ontspannen.

4. Gebruik een positieve zin
   Zeg in gedachten iets als:
   – "Ik voel me sterk en rustig."
   – "Elke dag voel ik me meer in balans."
   Herhaal dit langzaam een paar keer, alsof je het tegen je onderbewustzijn zegt.

5. Blijf in die ontspanning
   Blijf een paar minuten in die rustige toestand. Geniet ervan. Als je klaar bent, tel rustig van 1 tot 5 en open je ogen.

Je kan ook een audio of YouTube-geleide meditatie gebruiken voor mindfulness of zelfhypnose – die helpen je stap voor stap. Zoek bijvoorbeeld op:

"Mindfulness oefening beginners"

"Zelfhypnose ontspanning"

Zoek je de juiste geur om dieper te verbinden?

Wierook helpt je om ruimte te scheppen – niet alleen om je heen, maar ook in jezelf.
Of je nu mediteert, ademt, loslaat of gewoon even wil zijn: de juiste geur draagt je verder.